Một số bài tập Yoga trị táo bón hiệu quả, đơn giản, bạn nên thử
Tập yoga trị táo bón đang là phương pháp được nhiều người lựa chọn. Bởi những bài tập này không chỉ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn giảm nhanh những triệu chứng khó chịu của chứng táo bón. Dưới đây himita.vn sẽ tổng hợp một số bài tập để bạn tham khảo và áp dụng.
Mục lục
I – Lợi ích của yoga trong việc trị táo bón
Yoga là bộ môn thể dục có nguồn gốc từ Ấn Độ, hiện đang được rất nhiều chị em lựa chọn để tập luyện nhằm nâng cao sức khỏe và độ dẻo dai cho bản thân. Nếu so sánh với các bộ môn thể thao khác, yoga ngoài việc dùng sức lực thì còn chủ yếu dùng hơi thở, tác động vào suy nghĩ và tinh thần.
Yoga mang đến rất nhiều lợi ích cho người tập như: Giảm căng thẳng, giúp tinh thần luôn thoải mái và hỗ trợ hoạt động của tiêu hóa.
Tập Yoga mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và hệ tiêu hóa
Nguyên nhân gây táo bón có thể là do các vấn đề về hệ tiêu hóa làm giảm hoạt động của nhu động ruột, chế độ ăn uống, căng thẳng… Theo đó, yoga tuy không tác động trực tiếp nhưng lại có thể giảm những triệu chứng khó chịu và cải thiện táo bón hiệu quả.
Tập yoga chữa táo bón sẽ mang đến những lợi ích sau:
– Hệ tiêu hóa được massage
Tập yoga rất tốt cho hệ tiêu hóa, yoga có nhiều bài tập khác nhau. Thông qua những tư thế như gập người, xoắn người sẽ giúp cơ quan của hệ tiêu hóa được massage từ bên ngoài. Từ đó giúp tăng cường lưu thông máu, kích thích hoạt động của nhu động ruột. Đây cũng là lợi ích mà các bài tập yoga chữa táo bón mang lại.
Những bài tập này sẽ hỗ trợ cơ thể giải độc và thúc đẩy nhanh quá trình đào thải chất rắn ra khỏi cơ thể. Đây cũng là lý do giải thích vì sao nhiều người lựa chọn cách trị táo bón bằng yoga.
– Giảm mệt mỏi, căng thẳng
Những bài tập yoga nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giải phóng năng lượng, loại bỏ đi những cảm xúc tiêu cực. Đôi khi bạn chỉ cần ngồi thiền và hít thở sâu cũng sẽ giúp cho tâm trạng trở nên tốt hơn.
Thực tế cũng cho thấy, những người tập yoga thường xuyên sẽ có tâm trạng tốt hơn. Việc kiểm soát được tâm trạng cũng sẽ tác động rất nhiều đến táo bón.
II – Giới thiệu các bài tập yoga trị táo bón
Có nhiều các bài tập yoga trị táo bón mà bạn có thể tham khảo và áp dụng. Tuy nhiên, nếu bạn chưa tập yoga bao giờ hãy bắt đầu bằng những bài tập đơn giản trước.
1. Tư thế trẻ em
Có nhiều các bài tập trị táo bón yoga mà bạn có thể lựa chọn, một trong số đó là tư thế trẻ em. Tư thế này được tập luyện với mục đích là giảm mệt mỏi và căng thẳng, từ đó giảm triệu chứng táo bón.
Nếu như bạn căng thẳng, mệt mỏi trong một thời gian dài sẽ gây những tổn hại đến sức khỏe của hệ tiêu hóa. Đặc biệt nhu động ruột có thể sẽ không hoạt động đều đặn.
Tư thế trẻ em phù hợp với nhiều người, đây cũng là bài tập yoga chữa táo bón cho bà bầu hiệu quả. Tư thế này được thực hiện với những bước đơn giản như sau:
– Bước 1: Quỳ 2 chân trên thảm tập, người nghiêng về phía trước sau đó vươn 2 tay dài ra.
– Bước 2: Từ từ đưa người về phía trước cho đến khi trán chạm được vào thảm tập.
– Bước 3: Hít thở sâu và giữ nguyên tư thế này trong nhiều nhịp thở và cho đến khi mọi căng thẳng mệt mỏi được giải tỏa.
2. Bài tập trị táo bón với tư thế xoắn ốc nằm
Một trong những tư thế yoga trị táo bón đơn giản nhất mà ai cũng có thể thực hiện đó là xoắn ốc nằm. Đây là bài tập nhẹ nhàng giúp cho những chất thải rắn của cơ thể di chuyển xuống ruột một cách dễ dàng hơn.
Trị táo bón với tư thế xoắn ốc nằm
Tư thế yoga trị táo bón xoắn ốc được thực hiện như sau:
– Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập sao cho phần lưng thẳng chạm mặt sàn. Sau đó kéo 2 chân lên phía trước ngực.
– Bước 2: Chân trái mở rộng và di chuyển chân phải sang bên trái của cơ thể. Khi thực hiện động tác này bạn cần giữ vai vai luôn phẳng và áp vào thảm tập, đồng thời mắt nhìn về bên phải.
– Bước 3: Bạn giữ tư thế này trong khoảng 20 nhịp thở hoặc cho đến khi mỏi thì đổi bên.
3. Tư thế xoắn ốc ngồi
Đây cũng là một trong những bài tập yoga trị táo bón cho bà bầu, trị táo bón sau sinh mà bạn có thể tham khảo và áp dụng. Tư thế xoắn ốc ngồi sẽ giúp kích thích hệ tiêu hóa, đồng thời thúc đẩy nhanh quá trình giải độc.
Người tập thực hiện đúng theo các bước dưới đây:
– Bước 1: Ngồi trên thảm tập, 2 chân duỗi thẳng ra trước mặt.
– Bước 2: Cong nhẹ chân trái lên và đặt lên thảm sao cho gót chân trái chạm vào mông.
– Bước 3: Đặt khuỷu tay phải lên đầu gối bên trái, mắt nhìn qua vai trái để thực hiện động tác vặn mình. Trong khi thực hiện bước này bạn nên cố kéo dài cơ thể.
– Bước 4: Giữ nguyên tư thế này và hít thở sâu sau đó lặp lại ở phía còn lại của cơ thể.
4. Tư thế con thuyền
Khi tập tư thế con thuyền sẽ giúp bạn giải tỏa được căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày làm việc hoặc học tập. Không chỉ vậy, khi luyện tập động tác này thường xuyên bạn còn cảm thấy hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Tư thế con thuyền được thực hiện như sau:
– Bước 1: Ngồi ở tư thế thẳng lưng, hai đầu gối gập lại và hai tay đặt lên thảm.
– Bước 2: Từ từ nâng 2 chân lên cao và giữ sao cho 2 chân sát với nhau. Lưng từ từ ngả ra phía sau và giữ thăng bằng trên xương cụt và hai bên bắp đùi.
– Bước 3: Nâng 2 chân lên và hít thở. Hai chân cần đưa cao hơn mắt, hai tay giơ lên cao ngang vai và song song với sàn sao cho cơ thể thành hình chữ V.
– Bước 4: Bạn giữ tư thế này trong vòng 10-20 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
5. Bài tập yoga trị táo bón với tư thế bánh xe
Khi tập theo tư thế này sẽ giúp kéo giãn toàn bộ phần thân đồng thời làm săn chắc vùng hông. Hông và lưng khi được uốn cong sẽ giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Vì vậy, đây cũng là bài tập trị táo bón sau sinh hiệu quả được nhiều người áp dụng.
Trị táo bón bằng tư thế bánh xe
– Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm tập, gối gập và đưa bàn chân gần về phía mông, 2 tay rộng bằng mông.
– Bước 2: Hai tay đặt phía dưới vai và các đầu ngón tay chỉ về phía vai. Nâng mông, eo phần lưng lên khỏi mặt sàn.
– Bước 3: Hít thở vào, dùng tay đỡ và đẩy vai lên. Nâng mông, eo toàn bộ vùng lưng cho đến khi hai tay thẳng. Thở bình thường trong tư thế cuối cùng.
– Bước 4: Gập khuỷu tay và chân đồng thời thở ra. Hạ phần đầu, vai, eo và mông xuống sàn. Thu hai tay về rồi đặt song song với cơ thể và trở về với tư thế nằm ngửa.
III – Những lưu ý khi tập yoga trị táo bón
Trị táo bón bằng yoga mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, để mang lại kết quả tốt, cải thiện chứng táo bón nhanh chóng bạn nên lưu ý tới một số vấn đề sau:
– Những người mới bắt đầu tập nên lựa chọn các tư thế nhẹ nhàng, đơn giản dễ thực hiện.
– Nếu khi tập cảm thấy bị đau hãy dừng lại ngay.
– Tập yoga để trị táo bón cần kiên trì luyện tập hàng ngày, trong thời gian dài thì mới mang lại kết quả như mong muốn.
Cần kiên trì tập yoga mới có thể cải thiện chứng táo bón
– Nên kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học bổ sung nhiều chất xơ qua rau xanh và hoa quả.
– Uống đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể.
Trên đây là những bài tập yoga trị táo bón mà bạn có thể tham khảo. Nếu chứng táo bón của bạn kéo dài và chưa cải thiện được hãy tham khảo và sử dụng viên đặt hậu môn Eglidons. Để được tư vấn cụ thể hãy liên hệ trực tiếp với dược sĩ qua hotline miễn cước 1800.1125.
Tham khảo thêm:
Bình luận (0)
Chưa có bình luận nào. Hãy là người đầu tiên bình luận trong bài.