Cho con bú nên ăn gì và không nên ăn gì? Mẹ bỉm sữa cần biết!

Cho con bú không nên ăn gì và nên ăn gì giúp đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và con là điều mà rất nhiều chị em quan tâm. Vì trên thực tế, đây là thời điểm mà cơ thể người mẹ đang ưu tiên sử dụng cả chất dinh dưỡng đến mức tối đa để sản xuất sữa cho bé trước khi đi vào cơ thể mình. Vậy đâu là các loại đồ ăn nên và không nên ăn khi mẹ đang cho con bú? Cùng chúng tôi tìm hiểu ngay dưới đây để có câu trả lời chính xác nhất!

I. Chế độ ăn quan trọng như thế nào với bà mẹ cho con bú?

Trong giai đoạn cho con bú, cơ thể người mẹ sẽ ưu tiên các chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống hàng ngày để sản xuất sữa cho bé trước khi chuyển hóa thành các dưỡng chất đi nuôi cơ thể mình.

Do đó, chế độ ăn uống khoa học, cân bằng và đủ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng, giúp mẹ luôn khỏe mạnh và bé tăng trưởng tốt.

Theo như những nghiên cứu đáng tin cậy, chế độ ăn uống và dinh dưỡng ở thời điểm cho con bú thường sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cũng như sự phát triển toàn diện của bé.

Rất nhiều mẹ muốn biết đang cho con bú không nên ăn gì để sữa có chất lượng tốt nhất

Cụ thể, trong thời điểm này, mẹ nên bổ sung các loại vitamin như B1, D,…. để đảm bảo cho bé có được sự phát triển toàn diện nhất!

Ngoài ra, lượng kháng thể của bé trong 6 tháng đầu đời sẽ được cung cấp trực tiếp từ sữa mẹ. Vì vậy, việc các mẹ bổ sung chế độ dinh dưỡng phù hợp, cân bằng và khoa học được xem là cách để giúp bé phòng và kháng bệnh hiệu quả nhất!

Các nghiên cứu cho thấy, trẻ được bú mẹ đầy đủ sẽ ít mắc các bệnh lý về viêm phổi, tiêu chảy và một số bệnh lý khác so với trẻ không được bú sữa mẹ.

Những trẻ được nuôi bằng sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu đời thường có sức đề kháng tốt, phát triển toàn diện cả về trí lực và thể lực. Ngoài ra, bé còn ít mắc các bệnh nhiễm trùng, khi lớn lên ít bị mắc các bệnh lý mạn tính không lây.

II. Cho con bú không nên ăn gì?

Hiểu rõ tầm quan trọng của chế độ ăn uống với chất lượng sữa và sức khỏe của bé nên rất nhiều mẹ gặp áp lực và căng thẳng khi chưa biết phụ nữ cho con bú kiêng ăn gì. Chia sẻ với lo lắng này, bài viết sẽ nêu tên một số thực phẩm mẹ nên tránh xa khi đang cho con bú.

1. Các thực phẩm cay nóng, nhiều gia vị

Các thực phẩm cay nóng, nhiều gia vị được xếp vào nhóm thức ăn nên ăn kiêng tiếp theo của chị em đang ở thời kỳ cho con bú. Tuy không ảnh hưởng tới chất lượng sữa nhưng nhóm thực phẩm này có thể ảnh hưởng tới hương vị sữa.

Một số nghiên cứu cho thấy, sữa mẹ có thể phản ánh mùi vị của các thực phẩm, gia vị mà bé đã ăn trong thời gian 8 tiếng. Trong khi đó, vị giác của bé khá nhạy cảm, khi thấy vị sữa của mẹ thay đổi bé có thể khó chịu, quấy khóc, thậm chí là bỏ bú.

Mẹ đang cho con bú không nên ăn các thực phẩm cay nóng và nhiều gia vị

Việc hạn chế sử dụng gia vị trong chế độ ăn uống hàng ngày không có nghĩa là mẹ phải ăn nhạt. Tốt nhất mẹ nên nhờ bác sĩ sản khoa tư vấn nên ăn gia vị nào để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.

2. Đồ ăn nhanh

Đồ ăn nhanh là “cái tên” đầu tiên mẹ nên tránh xa khi không biết cho con bú không nên ăn gì. Các loại thức ăn nhanh như: Xúc xích, gà rán, khoai tây chiên… vốn dĩ không thực sự tốt cho sức khỏe của cả trẻ em và người lớn. 

Ngoài ra, nhóm thức ăn này còn có thể gây ảnh hưởng tới việc phục hồi sức khỏe của phụ nữ sau sinh.

Bên cạnh đó, Tạp chí Dinh dưỡng chuyên khoa châu Âu đã có nghiên cứu và cho thấy, các chất béo trong nhóm thực phẩm này được chuyển hóa và đi vào sữa mẹ.

Nếu mẹ thường xuyên ăn các thức ăn nhanh sẽ tăng nguy cơ bị béo phì cao gấp đôi so với các mẹ không hoặc ít ăn thức ăn nhanh trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ.

3. Các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao

Cá rất tốt cho sức khỏe nhưng với các mẹ đang trong giai đoạn cho con bú thì không phải loại cá nào cũng nên ăn.

Một số loại cá sở hữu lượng thủy ngân cao có thể khiến đường ruột của bé bị xáo trộn, gây rối loạn tiêu hóa, thậm chí ảnh hưởng đến sự phát triển của hệ thần kinh, có thể kể đến như: Cá ngừ, cá nóc, cá kiếm,…

FDA khuyến cáo, các mẹ bỉm sữa chỉ nên ăn 2 bữa cá hoặc hải sản có chứa ít thủy ngân trong 1 tuần để đảm bảo dinh dưỡng, không nên ăn quá nhiều. Các loại cá mẹ nên ăn khi đang cho con bú đó là cá hồi, cá chép, cá mòi, cá da trơn….

4. Bạc hà

Dân gian thường sử dụng bạc hà để ức chế hoạt động tăng tiết sữa khi mẹ đã cai sữa cho bé. Nếu mẹ đang cho con bú ăn thảo dược này có thể làm giảm sữa hoặc mất sữa.

5. Các chất kích thích

Theo Viện Nhi khoa của Mỹ, mẹ đang cho con bú nếu uống quá nhiều bia rượu không chỉ khiến bản thân mệt mỏi, ngủ nhiều, mơ màng mà còn làm giảm phản xạ tăng tiết sữa tự nhiên, khiến trẻ tăng cân bất thường.

Chính vì vậy, đây là thực phẩm nằm trong Top đầu các thực phẩm không nên ăn khi đang cho con bú. 

Cà phê cũng là đồ uống mẹ bỉm sữa nên “nói không” khi đang trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ. Bởi theo nghiên cứu, khoảng 1% lượng caffeine trong cà phê tồn đọng ở trong sữa mẹ và chuyển sang cho con khi bé bú.

Mẹ bỉm sữa nên tránh xa cà phê nếu không muốn bé bị mất ngủ, ngứa ngáy, khó chịu

Nếu mẹ thường xuyên uống cà phê và cho con bú, lượng caffeine tích tụ nhiều sẽ khiến bé khó chịu, ngứa ngáy, thậm chí là mất ngủ.

Ngoài bia, rượu, cà phê, các mẹ đang cho con bú cũng nên hạn chế sử dụng trà đặc, uống nước ngọt có ga, ăn chocolate… Vì các thực phẩm này cũng có chứa lượng caffeine đáng kể.

6. Bông cải xanh

Nếu mẹ đang không biết cho con bú kiêng ăn rau gì thì hãy cẩn thận với bông cải xanh. Theo kinh nghiệm dân gian, mẹ ăn loại rau này sẽ khiến bé bị chướng bụng, ngứa ngáy. Tuy nhiên, không phải bé nào cũng gặp tình trạng này.

Do đó, chỉ khi nghi ngờ bông cải xanh gây ra các triệu chứng trên các mẹ mới nên ngừng ăn loại rau này vài ngày để theo dõi. Sau đó có thể ăn trở lại với số lượng nhỏ để xem phản ứng của bé vì bông cải xanh là loại rau rất tốt cho sức khỏe.

7. Thực phẩm muối chua

Các thực phẩm muối chua như cóc ngâm đường ớt, dưa cà, me xào là món ăn yêu thích của nhiều người, trong đó có các mẹ bỉm sữa. Tuy nhiên, đây cũng là nhóm thực phẩm các chuyên gia sức khỏe khuyên mẹ không nên ăn khi đang nuôi con  bằng sữa mẹ.

Các thực phẩm muối chua cũng không được khuyến khích dùng cho mẹ sau sinh đang cho con bú

Nguyên nhân là do axit sinh ra trong thời gian muối chua có thể làm tổn thương hệ tiêu hóa không chỉ của mẹ mà còn của các bé nữa.

8. Trái cây họ cam

Trái cây họ cam là đáp án cho câu hỏi cho con bú kiêng ăn quả gì. Thực tế, trái cây họ cam có hàm lượng vitamin C và khoáng chất dồi dào, mẹ sau sinh nên ăn loại trái cây này để phục hồi sức khỏe sau sinh.

Tuy nhiên, đối với một số trẻ có cơ địa quá mẫn cảm thì một số thành phần ở trong cam có thể gây ngứa ngáy khó chịu, nôn mửa, nổi mẩn đỏ trên da và quấy khóc.

Nếu sau khi mẹ ăn cam và cho con bú xuất hiện các triệu chứng trên thì mẹ nên bỏ cam trong khẩu phần ăn của mình. Khi trẻ được khoảng 3-4 tháng tuổi và hệ tiêu hóa hoàn thiện hơn, mẹ có thể ăn thử cam trở lại và nhớ theo dõi xem bé có phản ứng không nhé.

III. Những thực phẩm bà mẹ cho con bú nên ăn

Bên cạnh những thực phẩm cần kiêng, các mẹ cũng có thể tìm hiểu thêm các thực phẩm nên ăn trong khi cho con bú, giúp tăng cường sự phát triển cũng như sức đề kháng của trẻ.

1. Những thực phẩm giúp trẻ hạ sốt

Ngoài việc xác định nguyên nhân khiến trẻ bị sốt, các mẹ có thể tăng cường ăn các thực phẩm giúp bé hạ sốt dưới đây: 

– Sữa chua: Sữa chua là đáp án đầu tiên cho thắc mắc mẹ ăn gì cho con bú hạ sốt. Thực phẩm này chứa nhiều lợi khuẩn tốt cho đường ruột, giúp tăng cường hệ miễn dịch của mẹ và góp phần tăng sức đề kháng cho bé  khi bé bú sữa mẹ.

– Hành, tía tô: Hành và tía tô có tác dụng giải cảm, hạ sốt nhanh và an toàn nên khi thấy bé bị sốt mẹ có thể nấu cháo hành và tía tô ăn. Mẹ có thể bổ sung thêm thịt nạc hoặc trứng để cung cấp dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. 

– Uống nhiều nước: Trẻ bị sốt thường bị mất nước nên mẹ cần uống nhiều nước để khi bé bú sẽ bù đắp lại lượng nước đã mất.

2. Những thực phẩm giúp bé hết ho

Mẹ nên tăng cường bổ sung các thực phẩm dưới đây vào chế độ ăn uống hàng ngày:

– Các thực phẩm giàu vitamin E, A, B1, B2, chất xơ và canxi như các loại hoa quả chín, đu đủ xanh, cà chua, đậu cove, ớt chuông, rau ngót,…

Mẹ ăn thực phẩm giàu vitamin B cho bé bú giúp làm giảm ho

– Bên cạnh đó mẹ cũng nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu khoáng khoáng, vitamin B12, protein và axit béo omega-3 như: Cá hồi, thịt bò, trứng, thịt gà, thịt lợn…

3. Những thực phẩm bổ sung canxi cho bé

Để bổ sung đủ canxi cho bé đang bú mẹ thì trong khẩu phần ăn của mẹ nên bổ sung các thực phẩm giàu canxi dưới đây:

Các thực phẩm bổ sung canxi cho bé cao lớn và khỏe mạnh

– Sữa, sữa chua, phô mai.

– Lòng đỏ trứng.

– Các loại hạt: Hạt mè, hạt đậu, hạt điều, hạnh nhân, quả óc chó…

– Các loại rau có lá màu thẫm: Rau cải thìa, rau chân vịt,…

– Các loại thuỷ hải sản: Cua, tôm, sò, hến, nghêu…

– Tăng cường hấp thụ vitamin D bằng cách tắm nắng buổi sáng sớm cho cả mẹ và bé.

4. Những thực phẩm giúp sữa mát, trẻ tăng cân

Ngoài ra, mẹ cũng nên bổ sung thêm các thực phẩm sau đây để giúp mát sữa, tăng cân:

– Thực phẩm giàu protein: Cho con bú ăn gì để con tăng cân? Mẹ hãy ăn các thực phẩm giàu protein như sữa, các loại trứng (gà, vịt, chim cút); các loại hạt (óc chó, đậu nành, thìa là); thịt nạc, rau chân vịt, hải sản… 

– Thực phẩm giàu canxi: Gồm cua, cá, tép, tôm, rau đay, hạt vừng, cải xoăn…

– Thực phẩm giàu sắt: Gồm cá hồi, cá chép, các loại đậu…

– Thực phẩm giàu DHA: Gồm hải sản, sữa, dầu cá, trứng, hạt lạc, hạt hướng dương…

– Các loại rau củ quả: Nên ăn các loại rau quả như: đu đủ, mướp, cà rốt, qua muống, chuối, bơ, rau đay, rau mồng tơi, bí đỏ, cà chua…

5. Các loại hoa quả tốt cho sữa mẹ

– Chuối: Chất xơ dồi dào trong chuối tốt cho hệ tiêu hóa; thành phần sắt giúp bổ sung máu; ăn chuối còn giúp sữa mẹ tiết ra nhiều hơn. Do đó, mẹ không nên bỏ qua chuối.

– Vú sữa: Với các thành phần dưỡng chất phong phú như vitamin A, B, C, sắt, glucid, protein và lipid,…. nên trái vú sữa rất lợi sữa, thúc đẩy tăng tiết sữa gấp nhiều lần.

– Quả sung: Theo các tài liệu Đông y, phụ nữ sau sinh ăn quả sung giúp lợi sữa. Nếu không muốn ăn sống, mẹ có thể đun lấy nước uống.

– Đu đủ: Mẹ đang thắc mắc cho con bú ăn gì để nhiều sữa thì hãy bổ sung đu đủ các thực đơn ăn uống hàng ngày. Đu đủ giàu magie, kẽm và kẽm, có tác dụng bổ máu, tăng sức đề kháng và tăng tiết sữa mẹ. Ngoài ra, loại quả này còn có hàm lượng chất xơ lớn nên giúp nhuận tràng và tốt cho hệ tiêu hóa.

Đu đủ giàu magie, kẽm và kẽm, có tác dụng bổ máu, tăng sức đề kháng và tăng tiết sữa mẹ

– Mãng cầu ta: Mãng cầu ta là gợi ý tiếp theo cho câu hỏi cho con bú nên ăn quả gì. Mẹ sau sinh ăn mãng cầu ta có tác dụng tăng sức đề kháng, tăng cường sức khỏe tim mạch, ổn định đường huyết, phòng tránh sản dịch sau sinh và lợi sữa. Tuy nhiên mẹ không nên ăn quá nhiều để tránh xảy ra tình trạng khó tiêu.

Bên cạnh đó, còn có một số loại hoa quả khác mẹ nên ăn như bơ, nho, na, hồng xiêm, mơ, thanh long, dừa non, dưa lưới….

6. Những thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa của bé

Khi cho con bú nên ăn gì để tốt cho hệ tiêu hóa của bé cũng là vấn đề được rất nhiều mẹ quan tâm tìm hiểu vì hệ tiêu hóa của trẻ còn rất non yếu dễ bị rối loạn. Để tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa của bé, mẹ nên bổ sung các thực phẩm sau vào thực đơn ăn uống hàng ngày: 

– Chuối: Không chỉ tốt cho sữa mẹ, ăn chuối còn rất tốt cho hệ tiêu hóa của bé. Hàm lượng chất xơ và kali dồi dào trong chuối giúp  ngăn ngừa táo bón, đặc biệt, thành phần pectin trong có khả năng hỗ trợ các chức năng của dạ dày, giúp hoạt động tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn.

– Các thức ăn từ gạo: Các thức ăn từ gạo như cháo, cơm trắng là đáp án tiếp theo cho thắc mắc phụ nữ cho con bú nên ăn gì để tốt cho hệ tiêu hóa của bé. Các món ăn từ gạo không gây áp lực lên hệ tiêu hóa của bé, giúp hạn chế tình trạng tiêu chảy và rối loạn tiêu hóa.

– Sữa chua: Với nguồn lợi khuẩn dồi dào, mẹ ăn sữa chua và cho con bú sẽ giúp cải thiện tình trạng  rối loạn đường ruột, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động suôn sẻ hơn. Tuy nhiên, với những trẻ bị chứng bất dung nạp lactose thì tốt nhất mẹ không nên ăn sữa chua.

Mẹ ăn sữa chua và cho con bú giúp hệ tiêu hóa hoạt động suôn sẻ hơn

– Thịt gà: Đây là thực phẩm mẹ không nên bỏ qua nếu muốn bé dễ tiêu hóa. Thịt gà rất giàu đạm, canxi, các loại vitamin A, E, B1, B1, PP, C nhưng hàm lượng chất béo bão hòa lại rất thấp.

– Ngũ cốc nguyên hạt: Lúa mạch, đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ, mè đen, yến mạch, vừng đen có hàm lượng chất xơ cao và hầu như không có chất béo nên rất tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ. Không chỉ vậy, ngũ cốc nguyên hạt còn giúp tăng cường hấp thu dưỡng chất, chống táo bón, bổ sung dầu thực vật cho hệ tiêu hóa của bé khỏe mạnh.

– Quả bơ: Chứa nhiều các chất béo lành mạnh, sắt, kali, chất xơ và vitamin D nên quả bơ cũng là thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ. 

– Các loại rau củ: Hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất phong phú trong các loại rau củ sẽ giúp tiêu hóa các chất béo không lành mạnh. Từ đó, bé sẽ có hệ tiêu hóa khỏe mạnh, phòng ngừa táo bón, tiêu chảy, rối loạn tiêu hóa hiệu quả.